Allenarsi con il riso per mani più forti

Avrete già sentito parlare di questo tipo di allenamento che ha lo scopo di rinforzare le mani, prevenendo infortuni e migliorare notevolmente la presa. Diffuso in America nelle squadre di baseball, l'allenamento con il riso è un esercizio che può essere utile  per diversi sport: mma, pugilato e per la maggior parte delle arti marziali che necessitano l'uso di una buona presa.
La presa delle mani spesso è la prima a cedere, quindi sviluppare una maggior resistenza e forza può solo aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi. Con esercizi praticati quotidianamente sarà anche possibile rinforzare le dita e i polsi. Inoltre munirsi di un secchio e qualche kilo di riso è una soluzione economica.

Vi occorre un secchio capiente e circa 10 kg di riso (meglio di grano lungo). Di seguito vi posto un video in inglese, che spiega molto chiaramente quali sono le tecniche da usare per ottenere i migliori risultati.

ATTENZIONE: Prima di iniziare qualsiasi allenamento leggi qui.

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Maestri di voi stessi

Non imprigionatevi da soli, non rendetevi schiavi con le vostre stesse mani nel nome della vostra arte, che sia marziale o da combattimento. Non credete alla superiorità assoluta di ciò che praticate, perché quello che rende migliore un'arte sono le capacità della singola persona. Plasmatela con le forze e l'impegno che avete sacrificato nei vostri allenamenti. Dimenticate i formalismi antichi e moderni delle palestre e allontanatevi dai concetti di mediocrità che circolano ovunque. State attenti a chi vi giudica per la vostra sete di sapere.
Maestri di voi stessi, percorrete con umiltà la via impervia che vi condurrà ai vostri fini.

Andrea

Perdere grasso con il sudore è possibile?

Troppo volte capita di trovare per strada o nelle palestre, persone avvolte da strati di vestiti, tute di plastica o con fasce di neoprene sull'addome, illuse di poter bruciare grasso grazie a queste trovate poco ingegnose o costose (come le fasce al neoprene). Chi è intenzionato a dimagrire, ed ha utilizzato questi metodi, farebbe meglio a cambiare. Le gocce che inesauribilmente scivolano dalla vostra pelle, non sono composte dal vostro grasso ma principalmente da acqua, sodio, cloro, potassio, magnesio con piccole quantità di rame, vitamine, ormoni, urea, creatinina, aminoacidi, acido lattico e glucosio.

Il nostro complesso organismo, per rimanere in costante efficienza, deve sempre in qualsiasi circostanza si trovi mantenere un omeostasi (equilibrio). Quando si fa dell'attività fisica o le condizioni termiche ambientali variano (aumentano i gradi), questo equilibrio termico (omeostasi) si perde, a causa di un aumento della nostra temperatura corporea (che di norma si mantiene tra i 36 e i 37 gradi centigradi).

Creatina: cos'è e quali sono i suoi benefici

Questo post nasce con l'intenzione di far conoscere, questo famoso integratore: la Creatina. Tutti conoscono la creatina di nome, ma pochi sanno veramente quali siano i suoi effetti. Questo primo post introduce le caratteristiche, i benefici e i diversi tipi di creatina presenti in commercio. Con i post successivi, verranno analizzati in modo approfondito gli studi effettuati sulla creatina e la quantità da assumere in base alle nostre necessità.

Cos'è la Creatina?

La creatina è un aminoacido naturalmente presente nel nostro organismo. Il fabbisogno giornaliero di creatina è di 2 gr (per un individuo di 70 kg) e viene soddisfatto attraverso l'alimentazione (carne rossa, tonno e salmone ne contengono una discreta quantità) oppure viene sintetizzata nel fegato, rene e pancreas a partire da tre aminoacidi: glicina, arginina e metionina.
Il 95% della creatina è immagazzinato nei muscoli mentre il rimanente 5% nel cuore, cervello e testicoli.